5 упражнений для увеличения подвижности вашей челюсти.
Каждое выполнять минимум по 1 минуте, в той же частоте, что в видео.
1. Указательные пальцы устанавливаем сразу спереди от уха, но ниже скулы.
Чуть-чуть приоткрываем рот на ширину одного пальца, чувствуем движение под пальцами. Губы можно оставить в сомкнутом состоянии.
Начинаем двигать челюстью влево и вправо до ощущения мягкого сопротивления. Оцените, одинаково ли двигается челюсть в разные стороны?
Если есть разница, старайтесь мягко увеличивать амплитуду, в конце выполнения упражнений она выровняется.
2. Медленно откройте рот до момента, когда ваша челюсть не начнёт смещаться с центральной оси и уходить влево/вправо. Чтобы это отследить, надо открывать ОЧЕНЬ медленно. Также оценивайте ощущения под пальцами, возможно туда ощущение ассиметрия придёт быстрее.
Оставьте открытым рот на этом уровне. Медленно начинайте двигать челюстью влево и вправо, очень аккуратно. Если больно, немного уменьшите амплитуду.
3. Положите два пальца на подбородок и начните оказывать ими небольшое давление на челюсть. Под этим давлением МЕДЛЕННО И ПЛАВНО начните выдвигать челюсть и задвигать обратно. Не должно быть резких движений.
4. Медленно начинайте открывать рот, как бы двигая подбородком в сторону:
1) Левого тазобедренного сустава
– нейтральное положение –
2) Правого тазобедренного сустава
– нейтральное положение –
Делайте плавно и медленно!
5. Перезагрузка тонуса жевательных и глазодвигательных мышц.
Глазами смотрим вправо и вверх.
Одновременно открываем рот и высовываем язык максимально влево и вниз.
Получается диагональ.
– Нейтральное положение –
И в другую сторону. Несколько раз попеременно сделайте это смену положений (оптимально – от 10 раз в каждую сторону).
❗️ Если у вас бывает спонтанный подвывих челюсти; когда вы двигайте челюстью, чувствуете резкую боль, или ещё какие-то необычные спецэффекты, рекомендую обратиться к специалисту – остеопату или ортодонту.
Остеопатическое воздействие поможет сбалансировать мышечные и фасциальные напряжения в этой зоне, повысив эффективность ортодонтического лечения, если оно необходимо.